O que é o Core?
O Core é uma região composta por vários músculos e que fica no centro do corpo, nos arredores do abdômen. Core significa núcleo, o centro do corpo, que envolve todos os músculos dessa região. É uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que sustentam o complexo bacia-pélvis-região lombar, e é a área de produção de força e estabilidade.
Ter o CORE fortalecido é essencial para um maior controle corporal, uma boa postura e para se prevenir ou tratar lesões, principalmente da coluna.
O Core é composto por dois sistemas: o sistema de movimento e o sistema de estabilização. O sistema de movimento do core engloba a musculatura mais superficial da região. Já o sistema de estabilização do core compreende a musculatura mais profunda. Trabalhando esses dois sistemas, nós temos uma completa e eficiente ação do Core.
Funções do Core no ser humano
- Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
- Estabilizar a cintura escapular, a cintura pélvica e a coluna durante os movimentos;
- Gerar força para os movimentos do tronco;
- Promover a conexão articular entre membros superiores e inferiores;
- Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios, durante a realização de movimentos nas extremidades;
- Prevenir lesões tanto na região da coluna quantos nos membros superiores e inferiores.
Mas, o que os músculos do Core têm a ver com a dor lombar?
Juntos, os músculos do Core compõem um centro de força e estabilidade para o tronco e possuem as seguintes funções:
- manter adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
- estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos, e
- gerar força para os movimentos do tronco, prevenindo lesões.
Em síntese, a estabilidade corporal envolve os três subsistemas: o subsistema passivo (esqueleto), o subsistema de controle (sistema nervoso) e os subsistemas musculares. Quando há déficit em alguns desses subsistemas, os outros dois agem de forma compensatória para manter um certo grau de estabilidade.
Se as capacidades desses subsistemas em manter a estabilidade forem excedidas haverá uma instabilidade segmentar. Na coluna é refletida em micromovimentos vertebrais que geram dor e desencadeiam lesões.
O insuficiente controle das estruturas espinais sobre o Core determina o acontecimento de microtraumas repetitivos que podem levar, com o tempo, a degeneração gradual das articulações e tecidos moles, levando a lesões da coluna e, muitas vezes, a dor.
Benefícios de trabalhar o Core
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora a composição corporal: a massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumenta a força, o equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Ajuda a evitar a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Programa de core training
É um programa de exercícios desenvolvidos para melhorar a estabilidade da coluna a partir do fortalecimento dos músculos da região. Quando a pelve e o tronco estão estáveis, o corpo e as extremidades podem trabalhar de forma mais efetiva e harmônica, auxiliando no controle da dor.
O core training é uma estratégia de tratamento que possui uma proposta diferenciada dos programas de treinamento convencionais. Um programa de treino do core, por exemplo, pode envolver exercícios de estabilização com o peso corporal, flexão e extensão do tronco deitado, dentre outros, sempre com o foco em estimular e fortalecer os músculos que mantém nossa coluna estável.
